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提問: 生活上一問題 問題補充: 我每晚只有手淫才能睡著,我很想戒掉它,我該怎么辦,但我每晚不手淫睡不著,而我卻總抵制不住誘惑,經常看色情(現在好一些了)怎么讓我不想這些,我想學好啊,最好還告訴我一些快速睡著得方法,我的積分不多,謝謝.(心理醫生進) 医师解答: 此答案由管理員代為選出你好!手淫在青少年中是比較普遍的一種現象,是隨著青少年的身體發育,第二性特征的出現以及逐漸到完善,自然而然出現的,它是青少年性生理成熟的結果。科學已經證實適度手淫對身體無害,如果超過一定的限度,都會引起中樞神經系統處于興奮狀態,致使頭腦昏沉,體力下降,引起失眠、注意力不集中和記憶力減退等各種不適的癥狀。 我國著名醫學家吳階平教授指出正確處理手淫問題的原則是:“不以好奇而發生,不以發生而懊惱,已成習慣的要有戒除的決心,克服以后就不再擔心,這樣便不會有任何不良后果。” 對待手淫,首先是一個觀念問題。心理學家認為手淫的危害并不在手淫本身,而是由于它引起的心理負擔。長期以來,由于傳統觀念的影響,人們一直認為手淫是罪惡之源,從而使手淫的人容易產生羞愧感,內疚感,受到良心和道德的譴責。不要把手淫神秘化、罪惡化,要把它看成是自己成長過程中遇到的正常的生理問題,所以在出現之后不要驚慌失措、如臨大敵。當然,手淫無害并不是鼓勵手淫,只是說偶爾為之,且手和異物清潔的情況下無害,如果形成習慣性手淫導致手淫過度,就會危害身心的健康;一旦形成癖好,產生偏離行為,就稱為手淫癖。手淫癖者會出現行為和心理異常,主要表現為某種人格方面的障礙,如性格孤僻、自卑、興趣狹隘、難于適應正常的人際交往。手淫癖將會在不同程度上影響人的日常工作、生活和學習。所以要盡早、盡力戒除手淫。針對你的問題如何有效地戒除呢? 在正確看待手淫的基礎上可以運用以下幾種心理調節方法: 第一,要合理宣泄精力。精力旺盛和情緒緊張是出現手淫的重要原因,同時手淫也會引起情緒焦慮。因此積極參加各項有益的學習、娛樂和體育活動,都是消耗旺盛的精力,疏泄焦慮情緒的良好方法。 第二,做好衛生保健,避免生理刺激。要建立良好的衛生習慣,保持身體特別是生殖器官的清潔,穿寬松的內褲,盡量避免穿緊身的牛仔褲等服飾。 第三,改善生活習慣。每天出現困意再上床,早上醒來之后不戀床,不給手淫留時間,避免不良刺激引發性沖動。 第四,提高自己的文藝欣賞品位,不閱讀不健康的音像制品和書刊。要選擇適合中學生看的好書,不允許自己“沉迷于言情小說”等無聊文藝作品中,更要自覺抵制不健康的文藝作品。不健康的文藝作品中有關性的描寫,必然會引起性聯想和性沖動,要避免接觸這類讀物;如果言情小說同樣會引起你的性聯想和性沖動,也要約束自己,不要讓自己繼續“沉迷”于其中,從而減少手淫誘因的出現。至于黃色音像制品,絕對不要再看,在自己家里不能看,在同學家或其他人家里,特別是有異性在場的場合,絕對不能看。老師相信你能做好這一點,因為你已經知道,你目前的狀況已經就夠糟了。 第五,運用“橡皮圈厭惡療法”。你可以進行“橡皮圈厭惡療法”。具體做法是:把橡皮圈套在手腕上,當產生手淫沖動的時候,就彈擊在手腕上的橡皮圈,連續彈擊直到欲念消失為止。這樣做的目的是打破手淫沖動與愉快體驗之間的聯系,以不快的感受抵消愉快的感受。 要戒除手淫習慣,還需要符合人的心理和生理的科學方法,單憑決心和意志是不行的,要循序漸進。如果以前兩天一次,現在可以三天一次,后來四天,五天……用不了多久,就可以戒掉,或者不會再把手淫當作必不可少的事了。但是我要提醒你不能半途而廢,如果碰到不順心的事便放縱自己,將會前功盡棄,一切又得從頭再來。 最后,如果情況比較嚴重的話,則必須求助于心理專科醫生。因為每個人的情況不一樣,有的人的不良情緒可能已經引起腦內的生物化學變化,不能單純靠心理調節來改善,而需要心理醫生進行臨床的各項檢查、論斷和有針對性的給予治療。你的朋友楊永龍祝你成功!
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